건강/식품 관련 주의하고 있는 것들
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와도루디 작성
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1. 첫 끼로 GI지수 높은 음식 먹지 않기.
GI지수는 혈당이 올라가는 정도를 나타내는 지표래오.
당뇨병 환자들이 이 혈당을 조심히 관리한다고 하네오.
혈당의 급상승, 즉 혈당 스파이크는 췌장의 인슐린 분비 활동을 무리하게 만들어오.
당뇨병은 이 인슐린의 분비가 정상적으로 이뤄지지 않는 병이에오.
특히 동아시아인들은 췌장의 기능이 서양인들에 비해 약한 편이라, 더더욱 당뇨에 취약해오.
그네들이 먹는 것처럼 따라하다간 무리가 올 수도 있어오.
그래서 하루의 첫 끼로 GI지수가 낮은 음식을 주로 찾아오.
저는 아침에 시간이 별루 없기 때문에 보통 토마토나 사과, 무화과 같이 간편히 섭취할 수 있는 한입 과일들을 먹는 편이에오.
과일이 달긴 하여도 섬유질이 있어 소화 속도가 느려오.
그래서 혈당이 급격하게 오르지 않아오.
제일 이상적인 음식은 녹황색 채소에오.
2. 액상과당 조심하기.
저는 액상과당이 술보다 나쁘다고 배웠어오.
액상과당은 말 그대로 액체 형태의 설탕을 말하는건데, 대표적으로 콜라에 들어가는 콘시럽 등이 있어오.
액체 형태라 소화가 빠르게 되기 때문에 혈당을 급격하게 올릴 수 있어오.
이전까진 간에 가장 해로운 음식이 술로 알려졌지만,
연구를 거듭함에 따라 오히려 액상과당이 지방간, 간경화, 간암을 일으킬 수 있다고 밝혀졌어오.
원래는 아메리카노에 시럽 두 펌프씩 넣어 먹었는데, 요즘엔 그냥 블랙 커피 그대로 먹어오.
콜라도 제로음료로 대체하고 있구오.
3. 유산소 운동하기.
저는 수영 매일반을 다니고 있어서 자연스럽게 유산소운동을 매일 하게 되네오.
숨이 가쁘도록 운동을 최소 주 3회 해준다면 건강이 비약적으로 좋아진대오.
4. 우유 안마시기.
저는 기본적으로 유당불내증이 살짝 있고, 우유 알레르기도 살짝 있어오.
그래서인지 우유를 마시면 다음날 머리에 안개가 낀 것 처럼 멍... 해오. (브레인포그)
그래서 요즘 우유를 멀리하는 중...
5. 비타민 C와 D 매일 먹기
캐갤의 사랑 비타민 D
먹으니까 확실히 기분이 좋아지더라구오.
현대인은 비타민 D가 절대절대절대적으로 부족하기 때문에 비타민 D는 무조건 먹는게 좋대오.
뼈에도 좋아서 무릎을 더 오래 팔팔하게 쓸 수 있을거에오.
C는 그냥 D 먹는 김에 같이 먹어오.
이상 끄읏.
요약
1. 설탕 적게 먹기
2. 꾸준히 운동하기
3. 비타민 C D 챙겨먹기
와도루디님의 댓글
극동님의 댓글
랜로드님의 댓글
단풍곰돌이님의 댓글