내가 경험잔데 식단관리 필수필수필수다

진짜 경험해보면 오히려 식단관리가 메인이고 운동이 도와주는거같다는 느낌이 들정도로 그 중요성은 엄청나다

운동 1식단 9

다들 고맙

파이팅!

일단 초보자들이 실수하는게 탄수화물=살 이라고 생각하고 무조건 줄이면 그만이라고 생각하는데, 그럼 안됨. 몸이 1순위로 에너지 소스로 쓰는게 탄수화물인데, 탄수화물섭취를 안해버리면 단백질을 에너지 소스로 쓰기때매 운동효과가 확 줄어버림. 그걸 막기위해선 결국 탄수화물 섭취가 필수인데 탄수화물중에도 좋은게 있고 나쁜게 있음. GI지수로 판단할수있는데 GI지수가 낮은 탄수화물을 먹어야함. 대표적으로 고구마, 감자, 땅콩류, 잡곡류 (그래서 다이어트할때 잡곡밥, 현미밥 먹으란겨) 등임. 빵, 치즈, 심지어 흰쌀밥 이런거 다 GI지수 높음.

GI가 높을수록 쉽게말해서 몸에 흡수가 빨리된단건데, 그뜻은 에너지소스로 사용되기 전에 살로 축적되어버린단거임. 고로 몸에 흡수가 느린 GI낮은 탄수화물을 섭취하는게 살로 가는 양은 최소화하면서 에너지소스로 사용해 단백질 loss도 막는 일석이조 최선의 방법임. 근데 난 운동할때 너무 빡세게하면 오히려 도중에 스트레스받아서 그만둘까봐 되게 캐쥬얼하게 릴렉스하게 했음. 그 패턴 기준으로 4개월 이상은 잡아야 조금씩 효과 보이더라.

나같은경우 아침은 고구마+계란 이렇게 먹고 점심만큼은 걍 먹고싶은거 먹되 기름진거, 튀긴거, 라면 이런것만 자제했음 (밥도 걍 흰쌀밥 먹어버림). 저녁은 다시 단백질 (닭가슴살). 이렇게 매일매일 먹고 군것질도 자제했는데 말했다시피 캐쥬얼하게 한거라 커피정도는 매일 마셨고 가끔 친구들만날때도 치킨 피자 걍 쿨하게 빼는거없이 먹었음. 뭐 결국엔 조금이나마 더 행복해보자고 다이어트하는데 너무 팍팍하게 하고싶진 않더라고. 오히려 그렇게 하니까 스트레스 안받으면서 꾸준하게 쉼없이 하니까 몸이 많이 좋아졌었음

아그리고 물많이마셔!! 물 목표량 채우는 알림 앱 깔아서 강제로라도 쳐 들이키셈

식단 필수

다이어트할 때 체중은 참고만 하세요운동 처음하는 초심자들은 초심자의 행운이라고 체지방 감량과 근육량 증가가 동시에 이뤄질 수 있는 아주 개꿀딱 기간이라 열심히하고 보기에도 달라졌다면 체지방이 줄고 근육량이 증가 됐을 확율이 큽니다 

이거 ㄹㅇ 근육이 늘고 체지방 줄어서 그대로인 경우 많음.

나도 다이어트 시작햇당나 밴쿠버 가서 미친듯이 먹었거든  ㅋㅋ 90kg 됫음이제부터 뺄거양!

지금 빠지고 있다면 그대로 쭉하면 됨. 운동엔 왕도가 없음. 대신 한운동으로 살이 한동안 빠지다가 근력이 어느 수준이 되면 더 안빠지는 순간이 올거임 그땐 다른 운동도 시작하면서 새로운 근력을 만들면 됨

하루 16시간 일하니까 3개월만에 15키로 빠지더라

다이어트할때 제일 가까이 둬야하는게 거울이고 가장 멀리해야되는게 체중계다.