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생체 자동 엉뜨 장착했다.

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  • lian 작성
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어제 데드 200LB 조졌더니 엉덩이가 뜨끈뜨근하네. 

내 자리 의자 포함 앉는곳마다 열 올라와서 어디에서든 뜨끈하게 앉아있을 수 있음ㅋㅋ 

오늘은 250LB 조져야겠다



근데 바를 스탠다드로 산게 에러네... 

집에서 깔짝깔짝 하려고 싼맛에 1인치 짜리 스탠다드 바로 샀는데 막상 시작해보니 중량욕심이 또 발동하네

일단 할 수 있는데 까지만 해봐야지

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댓글 2

lian님의 댓글

  • lian
  • 작성일
본인이 정하기 나름. 내가 팔굽혀펴기 100한다고 했을때 컨디션, 신체 능력에따라 나눠서 하면 됨. 나도 얼마전엔 20개 한세트로 5세트 100개 채웠는데 요즘엔 30개 한세트로 4세트하는중. 중량 치는것도 본인 퍼포먼스에 따라. 근지구력 기르겠다 싶으면 25파운드로 15개 5세트, 근력 기르겠다 싶으면 200파운드 3개 한세트 세번정도?

lian님의 댓글

  • lian
  • 작성일
근육을 과부하 시켜서 자극주는게 제일 중요. 그래서 무조건 많이 치는것 보다 천천히 해서 근육이 무게를 계속 지탱하게 하는게 좋음
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