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숙면 플랜

Estimat.. 작성
작성일 2023.02.02 23:45

98 조회
12 댓글

1. 아래글 참조(애플워치 + 수면앱)

이걸로 내가 잠에 빠져든 시간 기준으로 렘수면 단계에서 깰수 있음.
2. 영양제

마그네슘: 아침, 저녁 식후 각각 100mg, 제품은 퓨어회사 글리시네이트 추천

D3K2: 각각 1000-2000IU, 50-120마이크로그램 식후. 두개 같이 들어있는 제품 많음
추가적으로 불면이 심할시 테아닌, 아슈와간다까지 저녁 식후에 단기로 먹어볼만함
3. 생활습관

잠자기 4시간전 금식, 수면용실리콘귀마개, 편안한 촉감의 수면안대
이렇게 하면 수면에서 시작해서 인생이 달라져 있을거임

댓글 12개

떠나고싶은톤토죽돌이
작성일 2023.02.03 00:02

혹 잠을 자도 계속 피곤한거 같고, 잠에 깊게 못빠져드는 거 같으면 수면무호흡증을 의심해봐라

Estimator
작성일 2023.02.03 00:12

잠은 적게자도 피곤하진 않은데 위에 말했듯 딥수면단계에서 깨면 아 오늘 하루는 힘들겠구나.. 싶은거

떠나고싶은톤토죽돌이
작성일 2023.02.03 00:17

수면장애를 느끼는 사람들 중 수많은 사람들이 자기가 수면무호흡증이 있는지 잘몰라. 혹 살이 좀 쩌있거나, 잘 때 코를 많이 곤다. 자다가 중간에 잘 깬다. 낮에 낮잠(선잠)을 자주자는 편이다 그럼 수면무호흡 의심 해보는게 좋아.

Estimator
작성일 2023.02.03 00:18

애플워치 곧 살거라 확인해볼게..

ㅇㅇ
작성일 2023.02.03 00:08

멜라토닌 먹어 한국이랑 다르게 캐나다에선 전문의약품도 아니지 않음?

Estimator
작성일 2023.02.03 00:13

전문의약품은 자의적으로는 먹기 좀 꺼려져서 불면은 없어. 그냥 수면 퀄리티 더 높이고 싶은 욕심이라

단풍감자탕
작성일 2023.02.03 00:18

수면퀄리티 더 높이고 싶으면 더욱 멜라토닌 먹어라. 멜라토닌 먹기시작하고 푹잠자는 비율이 높아졌다. 이전에는 내가 의식적으로 자야지 하면서 누움 + 잠에 들때까지 시간이 걸리는 느낌 이였다면 먹기시작하고나서부턴 잘시간쯤 정말 졸음이 와서 자고싶어서 누움 + 잠에 들때까지 시간이 단축됨

단풍감자탕
작성일 2023.02.03 00:22

멜라토닌은 기본적으로 몸에서 생성되는것도 있고 많이먹으면 부작용도 있다는 얘기가 있어서 난 구할수있는것중에 제일 멜라토닌 적게 들어있는 젤리류로 샀다 그걸로만 먹는데도 충분함. 2.5mg짜리인데 멜라토닌 성인 권장 최대 복용량이 10mg니까 1/4밖에 안됨. 이정도면 염려없어

단풍쇼
작성일 2023.02.03 00:57

수면측정이 주목적이면 핏빗도 갠춘함