밑에 영양제를 추천하는 글이 있어서 간단하게 몇자 적음

특수한 경우가 아니라면 영양제를 복용할 필요가 없음

메타 분석을 통해 결과를 비교해 보면 영양제를 복용 여부는 평균 수명이나 암 발병률 등에 거의 영향을 미치지 않음

만약 균형잡힌 식사를 하고 먹고 싶은 걸 잘 챙겨 먹는다면 영양 결핍을 겪을 일은 거의 없다고 보면 됨

여기서 먹고 싶은 걸 잘 챙겨 먹는다는 말은 가끔 땡기는 음식이 있을 때 잘 챙겨 먹으라는 뜻임

우리 몸은 자연스럽게 우리가 필요한 영양소를 스스로 챙겨먹는 내적인 메커니즘을 가지고 있음

그리고 대부분의 영양제가 약이 아닌 영양제인 이유는 의학적 효과가 없기 때문임

고로 먹어도 효과가 없다고 보면 됨

영양제란 우리 몸에 결핍되는 것만 보충해주면 됨

비타민 C도 엄밀히 말해 흡연자 등이 아니라면 필요 없고

비타민 D 정도만 약으로 복용해주면 됨

대부분의 영양제는 사실 의학적으로 입증된 사례가 거의 없음. 이름은 화려하지만 동물 실험에 효과가 있다던가 이론적으로 효과가 있을지도 모르나 더 많은 연구가 필요하다는 내용이 대부분임.

달리 말해서, 입증된 바가 없다임

그리고 기본적으로 농축된 영양제는 간과 신장에 부담이 되기 때문에 건강하다고 해도 주의가 필요함

예를 들어, 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하면 단백뇨로 이어질 수 있고

마그네슘도 고용량으로 장기간 복용시 신장에 손상이 올 수 있음.

신장은 한 번 손상되면 회복이 매우 어렵기 때문에 잘 관리하는게 키 포인트임

그렇다면 영양제가 필요한 특수한 경우는 무엇일까?

기아에 시달려 정상적으로 음식을 섭취할 수 없는 경우나

유전적으로 특정 영양소를 제대로 처리하지 못할 경우나

고지혈증 약을 복용해 코엔자임 수치를 낮은 경우 등임

심지어 심부전증 환자의 경우 코엔자임이나 비타민 D, E를 주의해야 하는 경우도 있음

그리고 영양소를 더 많이 섭취한다고 몸이 더 좋아지는게 아니고 오히려 부작용이 있을 수 있기 때문에

결핍이 아니라면 따로 영양제로 섭취할 필요가 없음

어떤 영양제를 먹었는데 몸이 좋아진 것 같다면 플라시보 효과일 가능성이 매우 높음

특수 영양제 대부분이 임상 실험 결과 아무런 효과가 없다는 결론도 많은데

이건 몸에서 영양제를 바로 흡수하는게 아니고 적절히 변환되어야 하는데

이 과정에서 제대로 몸이 활용할 수 있는지 미지수고 영양제를 먹는다고 그 이상의 효과를 내는지도 명확하지 않음

예를 들어, 비타민 C의 생체 이용률이 얼마나 될까?

비타민 C가 제대로 몸에 사용되기 위해서는 과일에 있는 다양한 성분과 함께 소화되며 복합작용이 일어나야 함

결론적으로 영양이 필요하면 피 검사 후 결핍된 영양소만 보충하고 이 경우 대부분 비타민 D가 결핍으로 나옴

그리고 그게 아니라면 그냥 과일이랑 채소 그리고 견과류만 잘 챙겨 먹어도 우리가 필요한 대부분의 영양소를 공급함

그리고 메트포르민처럼 수명을 늘리는 그런 영양제도 있는데 이런 종류도 근본적으로 간의 탄수화물 대사를 방해해서 혈당 수치를 낮추는 거임

달리 말해 건강 관리에 가장 중요한 건 혈당 관리. 혈당 수치를 잘 관리해도 왠만한 성인질환은 다 피할 수 있음

고로 결론은 현대인은 노가다를 하는게 아닌 이상 채소, 과일, 그리고 견과류 잘 챙겨 먹고 소식하면 건강하다는 거임

밑에 영양제 글 쓴 친구에게 위염이나 기타 등등 글을 이전에 많이 달았는데 

소화라는 것은 몸에 가장 부담을 주는 행위이고 그 과정에서 발생하는 화학적 반응이 몸을 망가트리는 가장 큰 원인임

그러니 건강을 유지하는 키 포인트는 좋은 걸 더 많이 먹는게 아니라 나쁜 걸 더 적게 먹는 거임.

따라서 몸이 안좋다면 채식, 소식을 하고 잠을 더 많이 자고 규칙적으로 생활하라고 권하고 싶음.