자기몸무게의 두배 g 하라는데 내몸무게 70kg 니까 140g 먹어야됨. 이거 어떻게함?

캐나다는 식료품 싸다면서 왜이리 닭가슴살은 비싸냐 하.. 다른부위보다 닭가슴살이 확실히 같은양대비 단백질은 최곤데.

닭가슴살 한끼당 20g-25g 이라 치면 삼시새끼 먹어도 60g-75g 임

여기서 보충제 먹으면 30g 추가돼서 대략 100g. 알아보니까 또 보충제는 하루에 두번이상 먹으면 안좋다네?

그럼 나머지 40g 은 뭘로 채움. 계란흰자로 먹으면 10개이상 먹어야 40g 나올텐데

이거를 매일???

ㅇㅈㄹ 어떻게하냐 대체