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운동 초보인데 대체 단백질 섭취 어떻게함??

ㅇㅇ 작성
작성일 2023.04.15 07:34

410 조회
17 댓글

자기몸무게의 두배 g 하라는데 내몸무게 70kg 니까 140g 먹어야됨. 이거 어떻게함?

캐나다는 식료품 싸다면서 왜이리 닭가슴살은 비싸냐 하.. 다른부위보다 닭가슴살이 확실히 같은양대비 단백질은 최곤데.

닭가슴살 한끼당 20g-25g 이라 치면 삼시새끼 먹어도 60g-75g 임

여기서 보충제 먹으면 30g 추가돼서 대략 100g. 알아보니까 또 보충제는 하루에 두번이상 먹으면 안좋다네?

그럼 나머지 40g 은 뭘로 채움. 계란흰자로 먹으면 10개이상 먹어야 40g 나올텐데

이거를 매일???

ㅇㅈㄹ 어떻게하냐 대체

댓글 17개

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:35

난 매일 내몸무게만큼만 채우는데 ㄹㅇ 두배해야함?

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:36

몸무게만큼은 일반인 누구한테나 권장되는 표준 권장 섭취량이고, 운동하면서 근육증가 효과좀 보려면 두배 먹으라더라 못해도 1.8배는 먹으래

NICO_YAZAWA
작성일 2023.04.15 07:37

돼지안심이랑 계란 쓰까서 보끔밥 해먹어 돼지안심도 단백질 많음

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:40

돼지안심은 가격괜춘함?

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:40

엄청싸 코스트코에서

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:41

닭고기보다 싼거같던데...

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:41

ㄹㅇ 닭고기 먹을바에 돼지고기 먹지 수준임

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:41

뚜벅이라 코스트코같은데 못가. 월마트같은데서도 싸면 굿

NICO_YAZAWA
작성일 2023.04.15 07:42

한국에선 많이 먹었는데 여기와서 잘 안먹어서 모르게따 그래도 한국보단 쌌던걸로 기억함

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:42

아니 근데 가격은 둘째치고 삼시새끼 저렇게 먹어야됨? 물리지않냐

단풍쇼
작성일 2023.04.15 08:32

코스트코 가서 사놓고 냉동시켜라.

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 07:40

걍 매일 버터에 스테이크 구워먹음

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 08:31

뭔 시발 프로운동선수할거임?ㅋㅋㅋ괜히 그런거 신경쓰면 스트레스 쌓이니까 걍 대충 챙겨먹어

ㅇㅇ
작성일 2023.04.15 09:09

그렇게 4개월째 운동중인데 살이 진짜 1kg도 안빠졌다. 근육은 확실히 늘은게 체감됨. 아무래도 식단을 병행하지 않으면 살이 안빠질것같아서 해야되겠더라고

초록바지
작성일 2023.04.15 17:17

운동 초보면 그렇게 딱 딱 맞춰서 때려넣어봤자 몸이 소화도 제대로 못하고 어차피 다 변기로 직행임그냥 최대한 탄수화물은 클린하게, 식물성 지방 말고 동물성 지방으로 충분히 챙기면서 고기 많이 먹고 맛있게 양껏 드셈 다이어트 중이라면 너무 양껏 먹지는 말고

초록바지
작성일 2023.04.15 17:19

그리고 다이어트 중인데 체중 변화나 체지방량 변화가 없다면 식단 체크를 해봐탄수화물, 설탕 이 두 친구가 체지방과 직접적으로 관련있는 친구들임 그리고 생각보다 많음 기성품에 탄수랑 설탕이 다량 포함되어 있고

OP
작성일 2023.04.18 00:25

대충하자 대충~

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