일기

웨이트 트레이닝

ㅇㅇ 작성
작성일 2023.05.07 08:49

138 조회
8 댓글

어느순간부터 점진적과부화도 안되고 몸무게도 딱멈췃고 배는항항상부르고 3달째 제자리걸음인데 어뜨케해야되냐 미치것네..

댓글 8개

초록바지
작성일 2023.05.07 08:58

운동 프로그램을 한번 반대로 바꿔보는 건 어때?고중량 저반복 위주였다면 저중량 고반복 위주로 가져가보는 식으로다가 아니면 평소에 안해봤던 기구를 써봐도 되고 분할법을 바꿔보는 것도 갠춘 그리고 식단, 영양 상태도 다시 한번 체크해보고

ㅇㅇ
작성일 2023.05.07 09:03

벌크중이라 3시간에 한번씩 먹구잇는데 이제 12키로정도 찌웟는데 여기서 완전 스탑이네... 진짜 프로그램 바꿔야되나 유명한 5x5해볼까...

초록바지
작성일 2023.05.07 09:04

여건 되면 이거저거 다 해봐 다치지만 말고

ㅇㅇ
작성일 2023.05.07 09:08

하 너무스트레스받네 ㅠㅠㅠ 답변고마웡 나름운동으로 스트레스받지말자는 마인드가져가려고 식단도 너무클린식단보다 항상단백질위주식사만 하는정도고 운동가는것도 너무극단적으로안하고 힘들면 쉬는것도 좋다는 식인데 몬가변화가 필요해보이네 저중량 고반복이 도움이될까?? 그렇게 실제로햇어??

초록바지
작성일 2023.05.07 09:13

난 웨이트 트레이닝 자체를 그렇게 꾸준히 오래 한 사람이 아니라 정체기를 느꼈던 적은 없고 중간 중간 내 흥미에 따라 운동 프로그램을 바꾸긴 했음예전 초반엔 그냥 10회 할 수 있는 최대무게로 전형적인 프로그램 돌리다가 스트랭스에 꽂혀서 5x5로 돌리다가 요샌 3대 운동만 5x5 하고 나머진 보디빌딩식으로 10회 챙기는 식으로 함, 이게 제일 재밌더라고

초록바지
작성일 2023.05.07 09:14

암튼 내가 알기론 우리 몸은 적응을 쥰내 빠르게 하는 시스템이라 정체기 왔을 땐 프로그램이나 식단을 바꿔주거나 치팅데이를 가져주는 것도 좋다고 들었어 트레이너였던 후임한테