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캐갤형들 헬스 관련 질문좀ㅠㅠ

ㅇㅇ 작성
작성일 2022.01.03 16:49

97 조회
17 댓글

일단 몸은 마른 체형임. 전형적인 젊은 멸치몸이야

분명 멸치는 근육이 빨리 붙는다고 알고 있거든....?

내가 올해초에 운동을 시작했고 상체 위주로 했음

하루에 1시간 반정도... 1시간은 근력운동하고 나머지 30분은 런닝기 뜀

각설하고 몸에 변화가 없음

어깨 변화없고, 등 변화없고, 가슴 변화없고, 하체는 잘 안했으니 변화없고

팔뚝만 살짝 단단해진것 같은데 그렇다고 눈에 뛰는 정도는 아님

답답해 미치겠는데 이유를 모르겠음...

댓글 17개

Hyrule
작성일 2022.01.03 17:22

벌크업을 해

ㅇㅇ
작성일 2022.01.03 17:22

그게 되면 뭐하러 물어봄

메잎시럽
작성일 2022.01.03 17:28

올해초? 시1발 3일한거임? 아님 1년임?

ㅇㅇ
작성일 2022.01.03 17:29

아 ㅈㅅ 작년초. 해바뀐거 까먹음

메잎시럽
작성일 2022.01.03 17:29

무겁게 하셈

그래픽스
작성일 2022.01.03 17:51

혹시 홈트 아니지?

그래픽스
작성일 2022.01.03 18:04

약 꼽는거 아니면 무조건 무거운거 들어야 근육 매스가 커짐

그래픽스
작성일 2022.01.03 18:05

무거운거 들려면 탄수화물 많이 챙겨먹어야하고

그래픽스
작성일 2022.01.03 17:52

근육 중진에 가장 중요한게 3개임 운동 영양 휴식

그래픽스
작성일 2022.01.03 17:56

1시간 근력운동이면 좀 부족하긴 한데 변화를 기대하기엔 충분한 시간이고 평소 식단이 굉장히 중요함벌크업 하는 입장에서는 ㅈㄹ 많이먹어야됨 보통 하루에 5끼씩 처먹음 근데 멸치들 특징이 먹는 량이 ㅈㄴ 적다는거임

그래픽스
작성일 2022.01.03 17:58

하루 단백질을 본인 체중에 1.5 ~ 2배를 먹는게 정석이고 본인이 60kg이라면 단백질을 하루에 90 ~ 120g을 먹으라는 소리임 닭가슴살 100g에 보통 단백질 25g 들어있으니까 참고하고단백질 쉐이크같은거 사면 하루 120g 금방 먹음

그래픽스
작성일 2022.01.03 17:59

그리고 멸치는 근육 빨리 붙는다는거 어디서 들었는지 모르갰는데 전혀 사실이 아님

그래픽스
작성일 2022.01.03 18:03

지금 너를 보면 알다시피 대부분의 멸치들이 운동을 해도 근육이 잘 안생기고 그러니까 흥미를 잃어버리고 포기하게 됨물론 체형적인 문제도 있겠지만 대부분의 문제는 이거임멸치들은 잘 안먹음좀만 많이 먹으면 그냥 숫가락 젓가락 내려놓고 더 먹을 생각을 절대 안하고 많이먹으면 소화도 잘 안되고 그냥 몸에서 먹는걸 거부하지헬스해서 멸치 탈출한 사람들 보면 다들 벌크업할때 토할때까지 먹었다고 하는 사람들이 대부분임좀 통통한 사람들 혹은 돼지들은 거뜬히 먹을 식사량을 멸치들은 토까지하는 노력을 해야 겨우 먹을 수 있다는 거임그냥 결론은 많이 먹어야 근육 늘음

그래픽스
작성일 2022.01.03 18:07

탄수화물 잘 챙겨먹어서 힘을 늘리고 더 무거운 무게를 계속해서 도전하여 근육에 과부화을 주는거임 이제 운동 후 단백질을 몸에 존나게 때려주어서 과주화시킨 근육을 회복시켜줌 이 과정에서 근육이 느는거몸만드는건 별거 없음 이거만 반복하면 됨

보들야들
작성일 2022.01.03 18:19

피티받아

레그엔드
작성일 2022.01.03 18:55

내가 키는 178인데 리치가 185로존나길고 몸무게도 한 64나가는 개 멸치체형이었는데 작년 6월부테 헬스시작함 운동은 일주일 3 4번 나가고 단백질 매끼니마다 탄수하고 같이 30그램씩 챙겨먹고 운동쉬는날에도 프로틴먹으니까 6개월만에 68키로까지찜 나도 운동은 한 한시간 20분 폰안조고 개빡세게했고 운동쉬는날도 단백질 필수로먹어야함

엘모(eLmo)
작성일 2022.01.03 19:11

... 하체를 안하면 근육 잘 안생겨중량 스쿼트는 필수야 팔키울때도 필요해

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