각종컨디셔닝 운동  조져주면됨

스쿼트는 로우바 프론트 섞어서 매일 고중량딸쳐주고

데드는 2주에 한번씩 고중량

아니 그냥 운동 루틴중에 메드카우 존나 돌려라

Ohp병행하면서 말이다

쉬는 날은 턱걸이 고중량 바벨로우

(턱걸이 고중량 바벨로우는 필수)

중량백익스텐션 이두 삼두 조지고

그럼 몸이 막 패션근육 혹은 벌크업돼지 근육이 아닌

존나 괴랄하게 쎈 몸이 됨

막 통나무 같은 몸?

꼭해봐라