한끼 4달러미만 건강한 식사끼니 때우는법 알려준다
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Banff 작성
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준비물 :
1. 현미 큰거 한포대
2. 각종 잡곡 (섞여있는거 말고 따로따로. 섞여있는건 비쌈) 너가 조아하는걸로 5개 이상
3. 코스트코에 파는 닭가슴살 간이랑 쿡 다되있는거 바로 뜯어먹을수 있는 10개 들이 팩 (https://www.costcuisine.com/post/costco-fresh-additions-fully-cooked-chicken-breast-bites-review) 이건데 오늘 기준으로 18불 했다. (세금까지하면 한팩에 개당 2불꼴)
5. Mixed green container (https://www.costcobusinessdelivery.com/organic-spring-mix%2C-1-lb.product.11780554.html) 대충 이렇게 생긴거.
6. 계란 한판.
실행 :
1. 현미 1 각종잡곡 다해서 1 비율로 잡곡밥을 한다.
2. mixed green 큰 한 주먹을 국그릇에 담는다. (1회당 비싸봐야 0.5달러 미만)
3. 잡곡밥 반그릇 퍼서 그 위에 올린다 (1회당 비싸봐야 0.5 달러 미만)
4. 닭가슴살 1팩을 넣는다. (질리면 계란후라이 세개 넣는다 - 이래야 단백질 그람수가 닭가슴살 1팩 수준과 동등해진다) (닭가슴살 먹으면 2달러, 계란 3개는 1달러꼴)
5. 간장 조금, 참기름 조금, 고춧가루 조금씩 넣는다. (1회분 0.2 달러..?)
6. 비빈다
7. 맛있다.
8. 탄수화물 단백질 지방 식이섬유 각종 영양분이 골고루 들어간 싸고 맛있는 식사를 마친다.
이렇게 먹고 배고프면 mixed green 을 더 넣어먹어보고 그래도 배고프면 밥 쬐끔더 넣어라.
그리고 좀더 금전적 여유가 있고 지방이 좀 부족하다 싶으면
과콰몰리 넣어서 같이 비벼먹어라
대충 이렇게 하면 한끼 4불 미만으로 맛과 영양 다챙긴 식사가 가능하다.
심지어 설거지도 국그릇하나 숟가락 하나면 끝이다.
도시락으로 싸가기도 좋다.
현미 잡곡 간장 참기름 고춧가루 이런건 살때 가격이 좀 있긴하겠지만 오래두고 조금씩 천천히 먹으니 결국엔 싸게 먹는거다.
이상한 시리얼이나 빵 먹지말고 이거 해먹어라.
난 이거 맛잇어서 하루 두끼 이상 일주일에 6일 이상 이렇게 먹는다.
이렇게 먹으면서 운동하면 살도빠진다.
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